随着年纪增长，出现了身材走样，代谢缓慢的状况。虽然知道这些弊端，可是面对繁忙的生活，还是不容易找到合适的方法去解决这些问题。

但是千万不要迷茫，这次推荐两个伸展运动，既可以不打扰往常的生活，还能减肥瘦身和提高代谢哦。

伸展的方式一：全身向上伸展

双腿与肩同宽站立，后背保持平直。收紧腹部和臀部肌肉群。

双臂上举在头顶合十。双臂夹紧双耳。

调整呼吸以后，调动全身的肌肉群，慢慢的踮起脚尖，保持全身向上拉伸。此时要有一种被向上牵引的感觉。保持五秒以后返回。每次重复拉伸20次左右。

这个向上的拉伸运动可以刺进全身的血液循环，对提高新陈代谢，促进末梢血液回流都有着极好的效果。

这个伸展运动还能刺激腰腹部位的深层肌肉群，既能刺激内脏周围的脂肪燃烧，还能改善肠胃的活力，有消除内脏脂肪和促进消化排泄以及改善便秘的作用。

另外向上伸展的运动方式还能纠正驼背含胸的姿势，有助于改善身材形态和刺激全身代谢。

伸展的方式二：深蹲向下伸展

双脚与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。后背保持平直。收紧腹部和臀部肌肉群。双臂放在身体两侧。

调整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。保持五秒以后返回，然后循环下蹲伸展。每次伸展20次左右。

下蹲的时候要保证后背平直，臀部向上伸展。并且双脚和双腿膝盖都要指向身体的外侧。

这个向下伸展的运动可以很好的拉伸整个下半身的肌肉群，不仅能加快脂肪的燃烧，还能促进血液循环和加快毒素以及废物的排除，瘦身以及健康身体的效果极强。

深蹲的伸展可以很好的使用大腿的肌肉群，非常有助于给双腿塑形和改善下半身的血液循环，有美腿和瘦腹的效果。

每天晨起以后利用五到十分钟进行如上介绍的两个伸展，就能轻松变瘦啦。

来源：减肥99网