我身边长期练习瑜伽的人都有减重塑形的效果，注重呼吸，或者单独地练习呼吸。

要减肥，“管住嘴，迈开腿”是永远的金科玉律，而腰椎间盘脱出患者在急性期是要绝对卧床休息，连直立都不可以，更别说“迈开腿”了。在缓解期应该怎么运动一定要在专业医生指导下进行，不是我的专业，不敢给你建议。不运动情况下那应该怎么减肥呢?

“管住嘴，迈开腿”为什么将“管住嘴”放在前面呢?因为“管住嘴”更重要，所起作用在70%以上，甚至在我们临床工作中，有很多懒人，除了日常生活行为，从来不去额外运动的都成功减肥了。所以，要有信心，相信自己，相信营养师，虽然不能运动照样可以减肥!

怎么管住嘴呢?主流营养师都提倡“以基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”的减肥法。基础代谢率指机体为了维持生存所需的最低热量，占每日消耗总量的70%，是减肥控制饮食的底线，每日摄入能量不能低于这个值，否则就是过度节食，会影响身体健康及机能，长期以往，会损伤机体基础代谢率，使机体消耗量下降，是无效减肥法。那怎么以“基础代谢率”为核心呢?很简单，基础代谢率是多少就吃多少，如基础代谢率为每天1200千卡，那就吃够1200千卡，上下可以浮动100千卡，将这1200千卡按4:4:2或4:3:3分配至一日三餐，如按4:3:3的话，早中晚三餐热量分别是480，360，360千卡。什么是“以膳食宝塔为框架”?膳食宝塔是指《中国居民平衡膳食宝塔》，由中国营养学会推出，根据《中国居民膳食指南》编制，把推荐食物种类、重量和膳食比例转化为宝塔图形，方便记忆和执行，是由我国政府推行，最适合我国人民的膳食指南。我们根据基础代谢率决定三餐热量后，根据膳食宝塔选择食物种类。换言之，基础代谢率决定我们吃多少，膳食宝塔决定我们吃什么。如何去执行?首先买个体脂称，测出自己基础代谢率，分好三餐热量。找个膳食宝塔图，选好每餐食物。买个食物称，把每餐食物称重记入计算热量APP，就能自动算出每餐热量，按基础代谢率调整食物量。这就是“以基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”减肥方法的核心内容。我们在工作遇到大量病人，只要坚持以上饮食控制，平均每月下降5%体重是很轻松做到的。

来源：减肥99网