我是姜多多，一个身高168厘米，体重85公斤的胖子，之前30多年的生活中，并不觉得肥胖有多可怕，直到在体检的时候听大夫告诫自己，虽然年纪不大，但是已经出现了严重的三高问题。如果不控制很可能会危害生命。

为了不短命，我决定减肥瘦身。

但是想变瘦并不是简单的事情。既要限制饮食告别欲望，还要多运动告别懒惰。对于我这个天生好吃懒作的人来说是再痛苦不过了。

经过仔细琢磨和实践经验，一个月成功减重18斤。这一个月的减肥生活，并没有痛苦的限食，更没有疯狂的运动，只是将生活进行了简单的调整和限制。

减肥第一步，戒掉夜宵

晚上代谢缓慢，活动量降低。如果再吃宵夜很可能会造成食物剩余和热量的堆积，最后他们都将它们转化成脂肪继续在体内，导致肥胖严重。

所以为了保持身材，我坚决不吃宵夜，并且还将晚餐的时间提前，最晚不超过19点。如果晚饭到睡前有饥饿感，也不过分克制，会吃一些小番茄来充饥。

减肥第二步，睡前揉双腿

工作一天，双腿浮肿严重，特别影响身体的血液循环和新陈代谢，久而久之就会让身体变得臃肿肥胖，甚至也会让身体变得不易瘦。

所以每天晚上睡前都要用温水泡泡脚，之后仔仔细细的将双腿按摩十五分钟左右。这样做就能带动全身的血液循环，加速新陈代谢和脂肪的燃烧，有减肥和变成易瘦体质的效果。

减肥第三步，每天步行半小时

虽然日常活动量增加并不能收获立竿见影的运动和减肥效果。但是只要坚持步行运动就能改善全身的循环和代谢。从长远来看，非常有助于身体脂肪燃烧率的提升，减肥瘦身的效果非常好。

以前总是能坐着绝不站着，能坐电梯绝不爬楼梯。减肥以后，每天坚持步行半小时以上，五层以下只爬楼梯不坐电梯。

减肥第四步，戒掉油腻和高热量食物

油腻等高热量食物，不仅会给身体增加热量，同时也会在内脏积聚脂肪。经常吃不仅会变得肥胖还会影响血液的流通，影响身体的代谢。

所以减肥期间我大多吃的都是蒸煮类的食物，这样的食物热量更低一些，营养也更多。

减肥第五步，只喝白水和茶水

饮料的糖分和热量都高，经常饮用就会导致肥胖。所以减肥时不能饮用。如果口渴就多喝些温水或者淡茶水吧，这样更能促进血液循环和新陈代谢，可以快速的消脂和排毒。

其实变瘦除了有正确的方法，还要有一颗坚持的恒心，只要能努力去做，就一定会成功。我只是简单的调整，一个月就瘦了18斤，如果你也想变瘦，那就加入到减肥的生活中吧。

来源：减肥99网