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有哪些是减肥成功的 有什么心得啊?

时间:2021-05-29 12:26:14 作者:jianfei99 浏览:

有哪些是减肥成功的 有什么心得啊?

我有个朋友由165斤减至110斤. 她以前从不运动,因为住在7楼,所以她嫌楼高也不出门. 后来她决心减肥: 1,饭后散步半小时; 2,不吃猪肉、牛肉、鸭、鹅,当然内脏也不吃; 3,早餐吃一合牛奶加两片全麦方包, 午餐吃得比她原来吃的少一半(一碗饭加适量菜),汤随量, 晚餐只吃青菜(由于她家人很支持她,每晚煮很多不同品种的青菜给她吃),吃多少随便,但不要放油,用水煮,可加其他调味料; 就这样,她坚持了4个月,就减了20公斤。 为什么她减得那么快呢?据一些减肥专家分析,过胖的人 要是下定决心就很容易减掉很多脂肪。因为胖者原来的食 量较一般人大很多,摄入的营养过剩,假如改为正常摄入 量,那么比起胖者原来的食量少得多,故很轻易就能瘦下 来。 要注意的是,瘦下来很多不代表减肥成功,减肥者减到一 定程度就会有停滞期,必须意志坚定地熬过这个时期,减 肥才能成功。 然而,正常饮食而微胖的人群要掉很多肉就相当难了。要 多做运动,例如睡前做50下仰卧起坐、躺在床上双脚做踩 自行车的动作100下。这样很管用,但贵在坚持。变胖不 是一朝一夕的事,要瘦下来也甭指望一朝一夕能完成。 所以,要做到坚持不懈,效果才好,而且不会反弹,最重 要是健康。

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