猫猫几年前体重118斤，165CM，现在体重100斤，三围：34D，23，36.因为我原来胖过，所以深知胖MM的痛苦，夏天不敢穿短裙，冬天即使穿得很少也会看起来像只蚕宝宝……特别是圆圆的脸，一笑还会出现2～3个不等的下巴……

　　猫猫经过一段时间的努力，已经成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了，更是男生关注，女生羡慕。所以特别想把自己的减肥心得告诉正在减肥的JMS，大家一起来变美!猫猫本身是学法律的，由于去年没考过司法考试，所以只能今年再考了，但为了生计，3月分我要到健身中心做教练，教有氧芭蕾……

　　首先说一下大家最关心的问题，是节食减肥好还是运动减肥快，我说句废话啊，要两者合一。在运动的同时控制食量，特别是晚饭，可以选择吃一些面条啊，粥啊之类的。对于长时间坐办公室的JMS，午饭只要不吃的太油腻就可以了，午饭吃得少了，下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干，反而更长肉。

　　再来教大家一些简单的小运动，晚上在家时就可以锻炼，不需要什么特别的器械，一边看电视一边做，并不会觉得时间过得漫长。

　　减下巴：最简单有效的方法就是抬头!就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～

　　上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉，男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉!准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水(有小哑铃更好)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组，一组20个。

　　减后背：

　　1、准备两个小哑铃(没有的MM可以准备两个500ML的矿泉水瓶，装满水)，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，曲肘，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3～4组。

　　2、站立姿势，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。注意，做这个动作时不要曲肘，而是保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3～4组。

　　这两个动作可以锻炼到背阔肌，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　上腹部：上腹部就是大家通常说的胃的部分，有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了，其实一个是吃多了，另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。注意，我说的是仰卧起，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。

　　减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟(再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。

　　减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～

　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。

　　1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。

　　2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮(所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……)，后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　饮食方面：

　　饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料!一定不能吃哦～饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀～

　　好多MM都说自己没有毅力，其实我也是，平时是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是坚持了。我有一次在家摇呼啦圈，看电视里演模特大赛，一边看一边摇，怎么到30分钟的都不知道～呵呵，看着模特们光滑平坦的小腹，以及自信的眼神，觉得自己并不比她们差，于是就不停的摇啊摇……呵呵，每个人都可以找到一个激励自己减肥的方法，比如自己暗恋许久的那个男生;每次路过都会摸摸的S码衣服;闺蜜们一尺九的腰围……所以大家可以找到一个激励自己的方式，每天做运动累了时就想一想，会让你有勇气继续下去的!

　　猫猫也曾试过节食，比如早餐2个鸡蛋，一个桔子，一片全麦面包，一杯茶。午餐2个鸡蛋，一个桔子，一根黄瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一点儿青菜。那时正在上学，一周后体重是有减轻，但经常出现幻觉，老是闻到教室里有红烧肉的味道……那时想吃KFC已经到了疯狂的地步了，每次路过都会站在窗外死盯着别人手里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱，想吃都没钱买……但这样一段时间后，精神终于要崩溃了，放弃……

　　也有MM采取近年很流行的单一食谱减肥法，就是每顿饭要是吃肉就只吃肉，不碰淀粉质的食物，或者苹果餐。但是那样对身体的伤害很大的，不吃淀粉质的食物会让身体缺乏碳水化合物，试过的MM应该都知道，那样身体没有力气，精神不振，就像生病了一样。如果摄入脂肪，皮肤就会没有光泽，一段时间后会觉得自己老了好几岁，而且一旦恢复正常食谱，马上就会反弹。所以猫猫减肥时是什么都吃的，只是量稍减少，高热量的食物不碰，并不会觉得饿。

　　给食欲特别好的JMS一个方法，魔芋是种零热量又高纤维的食物，减肥时可以买回来拌凉菜吃，吃多少都不会胖的，而且又饱肚～

　　关于减肥同时不减胸的问题：

　　一般女生在减肥时都会或多或少出现胸部缩水的情况。这是很正常的，因为胸部的构成除了乳腺组织之外就是脂肪了。大部分发育期比较胖的女生，日后瘦下来也还是会有不小的胸部。而我们减肥做的有氧运动是会消耗脂肪的，有时你明明做的是局部运动，但却感觉其它部位也瘦下来了，这是因为脂肪的消耗是全身性的，当你做有氧运动30分钟以上时，身体内的脂肪就开始消耗、燃烧，你身体的新陈代谢也会加快。节食减肥时胸部的缩小会更加的明显(猫猫节食时就曾经一度由D变成C……好在现在又变回来了!)所以我总强调，大家在减肥时不要吃的太少，一是饿得抓狂时会吃的更多，二是胸部真的会变小。对于胸部丰满的MM，有些运动，比如跳绳、跑步，你在运动的过程中胸部随着你的跑跳会有牵拉，一是会使胸部下垂，二是更加快你胸部的变小。所以建议采取这两种方法减肥的MM选择质量好的运动胸罩，最大限度的保护你的好身材。

　　猫猫一般在减肥时或者身体虚弱时会吃大枣，大家都知道大枣对女人很好啦，又补血又补气，让你在减肥时还有个好气色。而且听说大枣能丰胸……呵呵～

　　对看到这里的MM表示敬意，说明能坚持看完猫猫这长长的一段文字，你很有毅力!我看好你哟～减肥一定也能成功的～

　　希望我的减肥经验能帮助到有需要的JMS～

来源：减肥99网