过午不食:早饭正常、午饭7分饱、晚饭不吃。过早不食:早饭正常、午饭晚饭不吃。饿了就吃个苹果。平台:减肥一段时间后、体重突然不下降了、那是体型在改变、要坚持下去，就会渡过平台期。mc是月经、月经没了之后会有7天的减肥黄金期。手打很累，请采纳

节食:
每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱
晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。
运动:
跑步，仰卧起坐，俯卧撑..................

过午不食减肥法的减肥原理

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，
使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。

　　当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
　　过午不食减肥法

　　下午2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　早餐：(进食)饱食期

　　午餐：(进食)饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生

　　空腹期：(不进食)饱食期进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　　12点半为午餐时间，则12点半下午3点4点再次进入饱食期

　　凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好

　　早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

　　适合过午不食减肥法人群：

　　不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

　　不适合过午不食减肥法的群体：

　　(1)低血糖或低血压病人。

　　(2)年龄太 大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

　　(4)肾脏病病人。

　　(5)病态性肥胖者。

来源：减肥99网