您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

那么该如何降低自己的体脂率呢？

建议是器械训练加有氧训练，至少保持每周三次的锻炼时间，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。

三分练，七分吃， 这个大家应该都知道，饮食上一定要注意少油少盐，平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖（各种糖果甜食）的摄入。多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉 ，瘦肉），多吃膳食纤维丰富的食物（豆类、粗粮、全谷类等）。

如果有条件的话，建议去健身房请个健身教练，让教练帮你做一个分析人体成分的报告，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划，而不是盲目的减体重！

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

来源：减肥99网