男性过于肥胖的患者，最好的减肥方式就是控制饮食外加体育锻炼，有些男性肥胖者减肥失败多是由于生活不规律或者没有长期坚持运动的原因，所以想要减肥要长期坚持运动才能够有效果，饮食方面晚饭尽量少吃难以消化的食物，饭后不要久坐，适当散步，可以帮助肠胃消化，不要吃过于油腻或者含糖量高的食物，以清淡营养为主才有利于减肥。

告诉你一个好消息和一个坏消息。

好消息是男生减肥要比女生的难度小。

坏消息是无论男女，都不存在不反弹的减肥方式。

为什么说男生的减肥速度会快一些呢？

原因就在于男生的肌肉含量天生比女生高很多

同时男生的脂肪含量相对低

这都归功于睾丸酮的作用

睾丸酮可以有效的促进人体的肌肉合成，力量增长以及遏制脂肪的增加。

因此

在体脂含量相同的情况下，每天运动时间和强度也相同的情况下，男生的减脂速度比女生快50%都是有可能的。

所以减肥对你而言并不是太难的事情

你看很多女生减肥都能成功了，你还担心什么呢？

对于男生而言

最快的减肥策略是有氧和无氧结合完成

每周安排6个训练日

其中4天有氧训练

每次40分钟，不是特别超重的话，推荐跑步是比较大众，而且效果好的方式

然后剩余的两天完成无氧训练

其中一天必须是深蹲，这是对减脂和增肌效果最好的项目

另外一天可以在背部训练，胸部训练以及核心训练中任选

这个计划比较艰苦，但是2个月内必然见效

再说说减肥反弹的事儿：

减肥，原则是把脂肪细胞里边多余的能量消耗掉

但是脂肪细胞一个都不会少

那么也就是说

你在减肥成功以后，脂肪细胞是干瘪的

然后你在未来的日子里，每天保持轻度的训练，不酗酒不暴食

就能一直维持比较好的身材

但是做不到，还是会反弹

只不过运动减肥后的反弹速度，是比较缓慢的

希望有帮到你。

来源：减肥99网