得看具体的情况，像我有个学员，240斤的大胖子，肥肉都长实了。这种情况得先以拉伸为主。拉伸不到的地方就用手法按摩！他之前还以为跑步就可以减肥。这样的想法实在太可怕了！因为240斤的重量压到膝盖上！很容易就会做成身体的损伤！等拉伸放松完，就可以先练核心力量，因为他也没什么运动基础。核心力量可以让他之后的锻炼顺利点，也起到减脂的效果。具体怎么做可以来留意我的文章，都有案列讲解的！

男生减肥的方法是可以通过多运动或者是通过控制饮食来进行改善的，例如减少高热量食物和高脂肪食物的摄入，同时也可以进行一些户外锻炼，例如可以进行打篮球，打羽毛球，打排球，跳绳，跳高等运动来进行的，这样也能够起到锻炼身体的作用。

你好，我分享下我的观点。

健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。

当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。

训练的话主要是有氧运动和力量训练。

我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。

当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。

来源：减肥99网