三十岁以后只是变胖了吗？很不幸并不是，除了肥胖还有可怕的松垮和衰老。所以过了三十岁以后不仅要减肥，还要紧致身材和抗击衰老！这次介绍一些方法，既能变瘦还可以变得有型和年轻化。

1.告别熬夜

熬夜不仅减少了睡眠时间，也降低了血液循环和新陈代谢的速度，最终变得脂肪过量囤积，肌肉群松弛以及快速衰老。

随着年龄的增加，越应该看重睡眠情况，保证每天晚上十点半以前入睡，睡眠的时间在七到九小时之内。

充足的睡眠可以给内脏留出大量的时间去休息，从而排除毒素和燃烧周围多余的脂肪，抗击衰老、养颜和保持身材的效果极强。

另外睡眠还可以提高血液循环和新陈代谢的速度，有助于减肥消脂，提高肌肉群活力和抗击老化。

2.增加伸展运动

肌肉舒展可以扩大肌肉的活动范围，可以提高血液循环速度和促进血液回流，从而达到提高新陈代谢和减肥消脂的效果。

另外肌肉伸展运动还可以帮助给肌肉群塑型，防止身形松垮和提高肌肉活力，对给身体塑型和提高基础代谢都有良好的效果。

当身体的基础代谢变快，大量的毒素就会被排出体外，脂肪也会被大量消耗，抗衰老和减肥的效果显着。

3.控糖饮食

生活中常见的含糖食物包括，甜点、糖果、主食和高糖水果等。摄入过量的糖会导致衰老，代谢缓慢和肥胖。

因此无论为了身材还是对抗衰老都要养成合理限糖的饮食习惯。首先要尽量限制甜点以及糖果的摄入。另外还要减少主食的食用量，或者多吃一些杂粮主食。

养成以上三个喜欢，也许不能马上变瘦，但是坚持这样生活就会越来越苗条有型，越来越年轻态。

来源：减肥99网