进入冬季，天气越来越冷。身体的循环和代谢也会因为寒冷而减慢速度，不仅会增加肥胖的可能，还会囤积大量的毒素，降低免疫力。

针对这样的情况，介绍一套伸展方法，促进淋巴的循环，进而改善血液循环和提高基础代谢的速度，达到减肥消脂和排毒的效果。

与血液流动不同，淋巴本身不会恢复到原始状态。工作一天后腿部肿胀，往往是因为下半身的淋巴液停滞在小腿以及脚踝部位。因此，我们必须把它推回去，来保持身体状况良好和消除肿胀，同时还能促进全身的循环以及代谢，提高脂肪的燃烧率等。

改善小腿部位淋巴循环的伸展方法：

身体放松坐在地板上，后背保持平直，向前伸展双腿。

双手握住一只脚的脚趾，然后将这只脚向后推，使脚后跟靠在大腿后侧（如果脚后跟不能靠在大腿根部，也要尽量的贴近）。小腿靠向身体的同时，大腿部也要向上半身靠拢，使得膝盖放在胸前。

保持两到三秒以后，双手拉住脚趾，返回到初始伸展双腿的位置。每天循环拉伸十到二十次左右。

伸展腿部和促进淋巴循环的过程中要确保后背保持平直，收紧腰腹部位的肌肉群，并且将脚后跟尽量的靠向大腿根部，同时上半身不可以过度后仰（如果身体总是后仰或者无法保持平衡，可以将后背依靠在墙面上进行练习）。

这套简单的腿部拉伸运动能够有效的将囤积在小腿的淋巴输送到身体各个位置，帮助改善全身的血液循环，不仅可以提高代谢和快速燃脂，还可以抗击衰老以及增强免疫力。

肿胀不仅影响外形美观，还会使您疲倦和导致脂肪堆积，肿胀也是免疫力低下和易生病的诱因。坚持按照以上的方式拉伸双腿，就可以促进淋巴回流和消除肿胀以及改善循环代谢哦。

来源：减肥99网