经常将饮食和运动视为减肥的两个主要因素。然而，事实证明，睡眠也起着重要的作用。

成人应该睡7到9个小时，但是大多数人的睡眠时间都少于7个小时。相关的研究表明，如果睡眠时间不足，就会造成人体脂肪增加，提高肥胖的风险，即使限制热量的摄入和增加充足的运动也很难减肥成功。

减肥的目的是减少体内脂肪，同时保持充足的肌肉量。但是，如果睡眠不足，就会减弱脂肪的燃烧率，同时也会降低肌肉量以及肌肉活力，不利于减肥瘦身，还会让身体变得不易瘦。

睡眠时间与新陈代谢，食欲和减肥密切相关。

睡眠时间会影响两种重要的食欲激素的分泌量，瘦素和饥饿激素。瘦素是一种会降低食欲的激素，因此高水平的瘦素会增强感到饱腹感。另一方面，饥饿激素是刺激食欲的激素，它会增强饥饿感。

睡眠不足会增加饥饿激素的含量并降低瘦素的分泌量。因此，会出现食欲大增的状况，从而导致暴饮暴食和卡路里难以燃烧的身体内环境，不利于减肥。

因此，从长远来看，睡眠不足会导致食欲大增，从而增加肥胖的概率和促成易胖体的形成。因此，睡个好觉是减肥和保持身材的最佳方法。

睡眠时间也会影响新陈代谢，尤其是葡萄糖（糖）的新陈代谢。饮食以后，身体会分泌胰岛素，这是一种有助于平衡血糖值的激素。但是，睡眠不足会减慢人体对胰岛素的反应，并降低其平衡血糖的能力。长此以往，睡眠不足就会导致肥胖和增加2型糖尿病的患病风险。

很明显，良好的睡眠对于减肥很重要。缺乏睡眠会改变荷尔蒙，增加食欲并促进不健康身体的形成。因此，就像限制饮食和运动一样，睡眠也是减肥和健康身体的重要组成部分。

您不能保证一夜安眠，那么热量限制会限制您在节食期间流失的体内脂肪和维持的肌肉数量。

一项研究发现，与每天晚上睡8.5小时的人相比，在每天限制卡路里饮食的情况下，每晚5.5小时的睡眠持续了两个星期，从而减少了脂肪。我是。但是，这也导致无脂肪物质（包括肌肉）的大量减少。

在另一项研究中，我们每周五天每天晚上减少一小时的睡眠，并持续八周，结果相似。从这些结果中发现，在控制卡路里的饮食中，周末睡觉的效果较差。

代谢/食欲/睡眠

短时间的睡眠会影响体重增加和减少，原因有很多。

对1,024名成年人的另一项研究发现，较短的睡眠时间可增加grelin的水平，降低瘦素的水平。还会增加食欲。

这意味着由于这些荷尔蒙变化而导致的食物摄入增加会导致体重增加。

随着荷尔蒙的变化，睡眠不足已被证明会影响食物选择以及大脑对食物的感觉。研究人员发现，与那些睡眠良好（9小时，6天）的人相比，睡眠不足（4小时，6天）的大脑某些区域对食物有反应。我发现它更加活跃。

这可能是为什么缺乏睡眠的人比经常睡眠的人更倾向于零食的原因之一，而那些人睡眠充足并偏爱碳水化合物含量高的食物和零食。

另外如果您缺乏睡眠，则可能要吃很多不健康的食物（Flotsam / Shutterstock）。

我们进行了一项研究，研究了健康年轻人中胰岛素对葡萄糖摄入减少的反应。研究表明，仅过夜睡眠四个小时后，胰岛素反应就会减慢。缺乏睡眠的人由于会增加食欲和“寻求奖励行为”而选择富含葡萄糖的食物，因此会对他们处理葡萄糖的能力产生负面影响。

过量的葡萄糖（会导致摄入量增加和组织吸收能力下降）可以转化为脂肪酸并以脂肪形式积累。这会长期累积，并可能导致体重增加。

运动被认为是对抗缺乏睡眠对饮食的不利影响的有效措施。运动可通过减少grelin和增加YY肽（一种由胃肠道分泌的激素，与满意度和饱腹感相关）来帮助防止过量饮酒和进食。

运动后，许多人减少饮食，特别是浪费运动所消耗的能量。但是，目前尚不清楚这些饮食限制和睡眠限制之间是否存在联系。

研究还表明，运动训练可能会改善人体对胰岛素的反应，提高葡萄糖的摄入量，并减少对因睡眠不足而引起的代谢异常的影响。

还显示出，单项运动对限制睡眠后的葡萄糖代谢具有潜在的好处。这是一种非常有效的方法，但尚未研究长期运动对缺乏睡眠的人的作用。

来源：减肥99网