冬去春来，穿上薄衣服和展现身形的季节已然来到。虽然心里想着我要节食、我要运动，我要变苗条。但日常忙碌的生活总是将减肥的计划打断，无法实现。

既然没有时间和精力去做减肥餐、去运动，那就尝试调整生活来减肥吧。既能保持原有的生活，还可以减肥消脂，展现完美的身材。

[1]起床后喝一杯温水

起床后，打开窗户，沐浴阳光，呼吸新鲜的空气。

每天早晨的例行活动是在阳光下唤醒副交感神经放松的身体，并切换到交感神经以调节身体节律。不仅能苏醒身体、缓解疲劳，还可以促进身体的代谢和提升幸福感。

另外，由于早晨体温趋于下降，请喝一杯温热的白水，这样就可以温暖全身的内脏。当内部器官变热时，体温就会升高，并且肠功能被激活，如此便能够收获提高基础代谢和促进宿便排出的效果，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

[2]注意用餐时间和内容

繁忙的生活会让用餐时间受到干扰。而不规律的饮食就会干扰神经系统，导致身体无法正常代谢，难以减肥。

为了避免脂肪囤积和快速消脂，请按时并且规律的吃三餐。

想要瘦的快，除了规律饮食，膳食的种类也很重要。

早餐时，多吃易消化的食物，蔬菜，热汤和水果非常适合。有助于毒素的排出。

午餐时，吃均衡的鱼，肉，蔬菜和米饭。为白天的身体活动提供能量。

晚餐时，避免食用高热量的食物，应该以清淡食物为主。，例如蒸煮的蔬菜，鸡肉，鱼和汤。防止囤积脂肪。

[3]晚上温水泡浴或者泡脚

晚上洗澡时间，单靠淋浴很难缓解寒凉和疲劳。尽可能多地浸泡在浴缸中，不仅能洗去一天中的污垢，还能缓解疲劳、放松紧张的肌肉和温暖身体。

泡浴使身体变暖以后，淋巴和血液流动就会变快，排出废物，疏松僵硬的肌肉和脂肪等都能加快脂肪的燃烧。

如果时间不允许，也可以将泡浴改成泡脚，同样可以收获不错的缓解疲劳、提高循环代谢和减肥消脂的效果。

[4]睡前不要刷手机

您有睡前刷手机的习惯吗？在睡觉前看着灯光时，大脑会轻度入睡，严重影响睡眠质量。不利于身体缓解疲劳，也会降低瘦素的分泌量，不仅会降低代谢还可能增加饮食欲望，不利于身体健康和减肥。

如果您在温暖无光的环境中入睡，血液循环就会改善，第二天就会感到精神焕发。同时新陈代谢的速度也会提升，有助于脂肪的燃烧。

减少进餐和运动是减肥期间必不可少的事项，但是在此之前，建议回顾一下自己的日常习惯，也许改善生活习惯的瘦身效果会更好。

来源：减肥99网