全民健身时代，跑步是大家选择最多的运动方式，不仅能健康身体还可以减肥消脂。可以维持跑步性能和效果最不可或缺的就是水分补给。只要水分补充得当，就可以收获更好的运动成效，取得更好的跑步结果。

作为水分补给，跑步前、跑步中、跑步后各自都很重要。下面对每个阶段的补水进行介绍，帮助大家瘦的更快。

补充水分的理由

通常人通过出汗来保持一定的体温。运动时的水分补给，有补充因流汗失去的水分，有调节体温不过度上升的作用。身体水分不足再不出汗的话，体温上升过多就容易导致脱水症状。因为出汗失去体重的3%的水分的话，身体将不能维持正常的机能活动，并且还会导致危机生命的状况。因此为了避免损害身体健康和减慢代谢，运动中的水分补充非常重要。

提高跑步性能的水分补充秘诀

跑步前补充水分

一次性喝很多水，很难被吸收，最终都会作为尿液被排泄出去，所以勤快地多次少量的补充水分很重要。

在跑步前1 ~ 2小时，分几次喝一杯500毫升的水。

跑步时补充水分

跑步时的出汗会使血液和肌肉中的水分流失。不补充水分的话，血液变得粘稠，不能很好地进行废物的排泄，也会降低氧气的输送量。

为了提高跑步性能，每隔15 ~ 30分钟补充一杯水(每小时4次，共计500ml ~ 1l左右)。嘴唇干裂的时候，已经是水分不足的信号了，所以要有意识地补充水分。随身携带饮料瓶，适时补充水分。

长时间跑步时的补水诀窍

长时间的跑步会在流汗的同时流失大量的钠、镁等电解质，为了保证健康，可以在长时间跑步时补充一些稀释后的运动饮料。

把市面上卖的运动饮料稀释到1/2 的状态，再加入一撮盐，就可以给长时间跑步补充所需的电解质以及水分啦！

跑步后补充水分

跑步后补充水分是最重要的。通过充分补充水分，疲劳物质能够顺利排出，迅速恢复体力。不过不要大口喝水，要尽可能的小口慢饮。

请注意，跑步以后，啤酒之类的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用会使体内的水分量越来越少，很可能会降低运动成效。

想要收获更好的跑步效果，那就正确的补充水分吧！

来源：减肥99网