现阶段的减肥已经不是减轻体重这么简单，大家开始追求变瘦的同时可以变得更有型。在这方面，最能帮助你达到目标的物质就是蛋白质。

为什么蛋白质对减肥和给身体塑形如此重要?

“蛋白质”是身体的重要组成成分，除去水分约占身体一半的比例。蛋白质是肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨头等所有组织的主要成分。另外，血液中的血红蛋白、免疫物质等也是由“蛋白质”构成的。而以上这些身体机构都能够调整身体的代谢。

肌肉约80%都是“蛋白质”。因此为了修整肌肉形态、提高肌肉活力，补充足量的蛋白质是非常重要的。

因此想要锻炼出更强壮的身体，预防贫血和疾病，强健身体和修整身体形态，“蛋白质”是必不可少的。尤其对于运动的人来说，“蛋白质”更是重要的营养素。

如果蛋白质不足，会出现什么影响呢？

·肌肉量减少

·体力低下

·贫血

·发育障碍(青少年的成长期)

·肝脏的负担过重

·转换过剩的脂肪

因此减肥期间要注意方式方法，绝不能采用节食或者只吃水果的减肥方式，因为这样极易造成蛋白质摄入不足，不仅会减慢减肥速度，还可能给身体健康带来危害。

既然蛋白质这么重要，那么我们到底需要摄取多少“蛋白质”才能成功变瘦和给身体塑形呢?

每日的推荐摄入量：成年男性约60g，女性约50g。

如果你是保持大量运动的人群，蛋白质每天的摄入量应该是体重×1.5 ~ 2.0g左右。

减肥期间补充蛋白质的优质食物：

1.无肉眼可见肥肉的精致瘦肉，例如，精致瘦牛肉、鱼肉、虾肉和鸡胸肉。

2.水煮蛋

3.无添加的奶制品，牛奶、酸奶和奶酪等。

以上内容已经介绍了蛋白质的必要性，因此在减肥期间一定不能盲目的限制饮食，除了要做到低碳水、低糖、低油脂，还要尽可能的补充足量的蛋白质的摄入量。

尤其是女性，蛋白质不仅能帮助小仙女们变瘦和形成易瘦体，还能美肌、护发和美甲哦。

来源：减肥99网