变瘦不是目的，瘦了还依然有型才是最终的目标。因此减肥的同时一定不能忘记给肌肉塑形哦。这次推荐一些健身教练传出的减肥塑形秘籍，每天调整一些便可如愿以偿哦。

1.少食多餐

减肥期间不要一次性过量饮食，更加不能长时间空腹，所以推荐少食多餐的饮食方式。

将一日三餐调整为一日五到六餐，并且每一餐都只吃六分饱。这样就能避免一次性过量饮食造成的热量剩余，也能减少空腹时，因为糖分不足而出现的消耗肌肉量的状况。

请注意，每天的饮食中要严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。

2.补充足量蛋白质类食物的摄入

想要瘦的快，又想有优美的肌肉形态，那么肌肉量充足是基本的条件。而补充肌肉最好的方式就是补充足量的蛋白质的摄入量。

日常生活中最常见的蛋白质的来源就是肉类、奶类和豆制品类。但不是所有的这些食物都可以吃，这里要说明一下，肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，奶类只能选择无添加、脱脂、无糖的奶类。

3.坚持有氧运动的同时，保证有充足的无氧运动

想要展现肌肉的优美形态就一定要坚持肌肉练习。因为肌肉练习不仅能增肌减脂，还能调整肌肉的状态。适量的无氧运动可以提高肌肉活力，让肌肉变得更加紧致，同时也能将肌肉拉伸开，有助于身体外形的塑造。

每周至少进行三天的肌肉练习，并且每次的练习时间在二十分钟以上。运动的过程中还保证充足的水分补给，这样才能让身体更加的快速代谢循环，从而达到提高燃脂率的效果，也能让肌肉活力得到提升。

减肥不一定能变得有型，也不一定能让身体变得易瘦。但是当肌肉活力变好以后，基础代谢的速度、燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也能瘦的有型。

来源：减肥99网