总在羡慕别人的好身材。殊不知别人为了保持苗条的身材在多么自律的生活。不用说限食又运动的白天，就连睡前的时光也是满满的规则和讲究。如果你也想快速并且成功的变瘦，那也来效仿一下吧，不仅能减肥还能美容哦。

1.睡前五小时不吃高热量食物，睡前三小时不吃任何食物，睡前一小时不喝水

晚餐距离睡觉的时间非常短暂。如果吃的太多或者太晚，就会将大部分的食物积蓄在体内无法被快速的消化代谢，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

因此变瘦也可以很简单，只要能调整好晚餐的饮食量和饮食时间，就可以收获预期的效果哦。

睡前自律第一条：睡前五小时结束晚餐。睡前三小时不吃任何食物。睡前一小时不喝水。

2.睡前一小时，轻拉伸十五分钟

经过一整天的工作和生活，晚上时间段全身的肌肉都会变得僵硬。不仅影响全身的血液循环，还会出现臃肿的情况。因此为了能让身体在接下来的时间恢复代谢和循环，睡前的肌肉伸展是必不可少的。

睡前适量的肌肉舒展可以让全身的血液回流，尤其可以促进身体末梢的血液循环。另外肌肉伸展还能提高肌肉活力和增加肌肉活动范围，有助于新陈代谢的提升。既能预防浮肿，还能减肥瘦身和让身体变得易瘦。

睡前自律第二条：睡前一小时，找一些简单的拉伸运动。坚持伸展十五分钟，尽量将僵在一块的肌肉伸展开。不仅能减肥瘦身，还能提高睡眠质量和排毒哦。

3.睡前半小时泡脚二十分钟

泡脚是非常流行的养生方式，不仅可以缓解疲劳、提高代谢，还能减肥消脂和健康身体。

每天睡前用温热的水泡脚二十分钟，可以促进双腿末梢的血液循环，有助于消除双腿的浮肿状况。另外温水泡脚还可以温暖身体，既可以缓解寒症，还可以提高全身的新陈代谢。

睡前自律第三条，睡前坚持用温水泡脚二十分钟，这样不仅能加快脂肪的燃烧，还能让你好好的睡一觉哦。

夜夜笙歌的夜生活可以让你拥有一时的爽快和潇洒。而如上的夜生活却可以让你变瘦、变美、变健康。

来源：减肥99网