还傻傻的认为朋友比你瘦只是体质问题吗？其实为了能比你瘦，朋友们可都是用尽了心机。

整理一些减肥期间的小技巧、小心机，好好的将它们融入到生活中，你也一定瘦的飞快或者长时间保持着苗条的身材。

1.先吃蔬菜

吃饭的时候，先将饮食中所有的清淡蔬菜吃完。

先吃蔬菜的饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维来快速饱腹。有降低饮食欲望、减少饮食量和防止暴食的作用。

蔬菜中的食物纤维还能改善肠胃蠕动，有促进食物消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。

另外先吃蔬菜还能降低餐后血糖的升高速度，可以抑制肥胖的发生。

2.调整饮食中蔬菜的比例

正常饮食、可以饱腹并且能限制热量摄入的有效方法就是增加每一餐中蔬菜的比例。

吃饭时，蔬菜占餐食的百分之五十以上，这样就可以轻松限制热量的摄入。并且蔬菜中含有大量的食物纤维，既能快速饱腹，还有助于提高肠胃的蠕动，有加快食物消化排泄和抑制脂肪生成的作用。

3.平时喝大量的水

爱喝白水的人身材都不会很差。因为水可以带动全身的循环和代谢。只有水分摄入充足，身体才有快速代谢的内环境。既不会堆积脂肪，也可以加快热量的消耗。

所以想要瘦的比朋友还快，就一定要养成不厌其烦喝温水的习惯。争取每天喝足两升左右。但是喝水不能一次性过量饮用，最好分次、小口慢饮。

4.晚上吃的早，睡得早

避免肥胖的另一个有效方法就是将晚餐提前，睡眠时间提前。

因为晚餐提前就能给身体留出充足的时间去消化和代谢。既能防止热量转化成脂肪，还能加快脂肪的燃烧率。对保持身材和减肥瘦身都有着巨大的帮助。

晚上充足的睡眠就能保证身体正常排毒，另外优质且充足的睡眠还能让身体分泌出大量的生长激素，它有着促进代谢和降低食欲的效果。同样有助于减肥瘦身和易瘦体质的形成。

因此，想要变瘦就一定要做到晚饭早吃，睡眠提前。

5.不运动但有充足的日常活动量

不要觉得没有去健身房运动就没有运动量哦。日常活动量充足同样可以收获不错的运动效果。比你瘦的小伙伴虽然没有坚持专业的运动，但她们每天都进行着大量日常活动。例如，步行、爬楼梯等等。日常活动量充足的人一样可以快速甩脂和保持身材哦。

朋友们都在暗地里较劲减肥，你还不快快行动吗？

来源：减肥99网