都知道胖了要减肥，可是该如何下手去减肥呢？节食还是盲目的运动？

首先，减肥七分在吃，三分在练。所以想要减肥有显着效果，建议从调整饮食开始。

另外，在选择调整饮食减肥的方式时，还要以健康为基础，并且要保证减肥的持续性。

最后，除了要限制减肥期间的饮食，还要养成好的饮食习惯，这样瘦身的效果也会更加的显着。

1.吃八分饱

既然决定减肥，那就一定不能吃撑，避免摄入过多不必要的热量，防止脂肪的积蓄和肥胖的发生。

建议每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。这种饱腹感既能满足人的食欲，还不会摄入过量热量。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。

除此以外，八分饱的饮食量还能慢慢的将胃口缩小。从长远看来，可以从根源上彻底的减少日常的饮食量，进而达到身材苗条的效果。

2.不吃零食

零食并不是生活中的必备食物，它不过是寂寞时的消遣。经常吃零食就是增加热量的摄入，不仅于身体的健康和身材保持无一点益处，还会影响身体的健康和导致肥胖的发生。

所以想要减肥就一定要戒掉吃零食的习惯，可以在饥饿严重的饮食间隔吃一些低糖、高纤维的水果来充饥。这样不仅可以解除寂寞还能降低食欲，非常有利于身材的保持和脂肪的燃烧。

3.不吃宵夜

晚上代谢缓慢，活动量降低。如果在这样的时间段饮食很可能出现食物无法被消化的状况，不仅不利于身体健康，最终这些没被消化的食物还会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

另外吃夜宵还会降低睡眠质量，很可能会阻碍瘦素的分泌，从而出现基础代谢变慢和食欲旺盛的状况，对保持身材不利。

所以想要变瘦就一定要杜绝吃宵夜。为了避免睡前饥饿，可以适量的喝些温水来充饥。另外还要避免熬夜，这样就可以轻而易举的浇灭睡前想吃宵夜的欲望。

减肥总是要迈出强有力的一步，按照上面调整饮食，一定会有不小的收获。

来源：减肥99网