睡前小动作:减肥又安眠
大家常说,白天忙于上班,想运动就只能在晚上,但睡前运动完了就睡不着,不知道该怎么办?其实晚上运动也没问题,只要你挑对时间和动作。
身体运动时,大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来,大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。临睡前运动,容易让入睡变得困难。长此以往还可能发展成失眠,所以建议大家尽量在白天运动。
如果确实只能晚上运动,建议在睡觉前2个小时,也就是大约在晚上7~9点左右。这是为了给大脑留出时间冷静一下,比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐等。这样身体和大脑都放松下来再入睡,还能睡得更香。
太激烈的运动,也会让大脑过于兴奋,晚上运动最好做一些舒缓的运动。如:1.活动颈部。坐位,后背伸直,左右转头、上下点头。但力度要适当,别转得太快太猛让自己头晕。平时工作,最难受的就是脖子,睡前放松下颈部肌肉,促进大脑的供血,才能睡得香甜。2.调整脊柱。趴在床上,双腿和脚背绷直,小臂和手肘撑地,吸气时用背部的力量慢慢推起上半身,注意不要耸肩,下身不可抬起。头后仰,感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒,然后放松,让身体慢慢落下,趴回床上,重复5~10次。3.打开胯部。先在床上坐好,两个脚心相对,伸直后背,双手握住双脚,然后将上半身往前倾尽量靠近床面,持续十几秒,如此反复进行5~10次。它可以让平时很难锻炼到的胯部打开,伸展脊柱及腰背部,促进背部和腹部的血流,有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛,还能顺便拉伸腿部内侧韧带。4.收紧腹部。两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再缓慢放下,重复5~10次。5.一招锻炼腰臀腿。仰面躺好,呼气时上半身和腿同时抬起,与地面呈45度,一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态,坚持7~10秒,然后吸气缓慢放下,重复10次。
做完了睡前运动,安静地躺在床上,一边让身体休息,一边也要让大脑和心灵放空,等心跳恢复到正常的速度后,可以看看书或听一些舒缓的音乐,休息2个小时左右,就可以安心入睡了。
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