减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。让身体产生热量差才能消耗掉脂肪达到减肥瘦身的效果。其中消耗掉一公斤的脂肪，身体需要产生7700卡的热量差。

那如何做才能产生这部分热量差呢？介绍生活中最容易实现的方法。

1.跑步

慢跑一小时消耗的热量是600卡左右，所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差，需要每天慢跑一小时，坚持跑步13天。

2.跳绳

跳绳一小时消耗的热量是700卡左右，所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差，需要每天跳绳一小时，坚持跳绳11天。

3.游泳

游泳一小时消耗的热量是800卡左右，所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差，需要每天游泳一小时，坚持游泳10天左右。

4.晃呼啦圈

晃呼啦圈一小时消耗的热量是600卡左右，所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差，需要每天晃呼啦圈一小时，坚持晃呼啦圈13天左右。

5.快步走

快步走一小时消耗的热量是350卡左右，所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差，需要每天快步走一小时，坚持快步走22天左右。

6.少吃米饭

一碗米饭的热量是220卡左右，如果每天少吃一晚米饭，坚持35天就能甩脂一公斤。

7.少喝可乐

一瓶330毫升的可乐热量是153卡左右，只要坚持戒掉饮料50瓶，就能甩脂一公斤。

8.不吃薯片

一袋100克的薯片有550卡的热量，所以减少14薯片的食用量就能甩掉一公斤脂肪。

减肥期间为了甩掉一公斤脂肪除了要做以上的调整，还要保证减肥期间稳定的饮食和运动，在基础不变的情况下进行调整，才能收获燃脂瘦身的效果。

另外减肥可以多重搭配，这样也会瘦的飞快。

例如，每天少吃一碗米饭，少喝一瓶可乐，再少吃一包薯片，然后加入一小时的慢跑和一小时的快步走，那么甩掉一公斤脂肪只需要五天。

减肥瘦身并没有想象的艰难，甩掉一公斤脂肪的时间与日常饮食和运动的调整有着密切的关联。多动少吃就可以快速的变瘦。

来源：减肥99网