改骑自行车
荷兰
在荷兰，自行车的数量（1800万）超过了人口数量（1650万）。不像大多数的美国人的自行车都荒废在地下室或者车库里面——54%的拥有自行车的荷兰人都骑日常都骑自行车，比如骑车去买东西或者去上班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。在阿姆斯特丹的部分地区的交通灯甚至是比照自行车的速度设定的。在美国，骑车上班日是在每年的5月21日周五——在那天用自行车代替骑车或者仅仅是在家附近骑车跑跑腿。如果你体型正常，以中等速度骑车的话，每小时可消耗550卡路里。



来一碗穆兹利
瑞士
穆兹利是由燕麦、水果、坚果仁等组成的粥或麦片，其中的每一样都对健康和减肥有利。它是由100多年前一位瑞士医生给病人的营养餐演变而来的，瑞士人把它当做早餐或者是夜宵。穆兹利中的纤维物质使得它消化较慢，维持饱腹感。请仔细阅读标签，每份的含糖量范围在2~14克之间。

来源：减肥99网