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家务减肥法 在家待着也能瘦

时间:2018-12-18 09:56:54 作者:admin 浏览:

  洗菜锻炼腰四周

  动作说明:

  身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注意防止滑倒。

  晾衣服撑出纤腰

  动作说明:

  将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷

  要点:弯腰时伸直腰部。

  洗碗锻炼大腿前侧

  动作说明:

  洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3-5分钟休息一下。

  家务运动最佳时间:饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

  • 来源:减肥99网
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