你好，针对减肥要有规律性，要有计划性！第一，骑自行车大部分锻炼的是腿部力量，当然消耗肯定是消耗全身的脂肪！第二，饮食要有计划，如果骑完自行车以后大吃大喝，那和不锻炼，体重区别不大，甚至会增加！注意： 1、骑自行车结束后，记得拉伸，防止腿部粗壮2、饮食要有规律，早上吃好，多以蛋白质的食物为主如牛奶鸡蛋等，中午吃饱，少吃油腻食物，晚上吃少多以水果蔬菜为主！3、餐后一个小时不能运动， 运动结束后一个小时不能吃饭！手打不易望采纳！祝好运

首先要考虑的是你这样的强度、时长以及心率情况，是否满足了减脂的条件。减脂需要有氧运动，也就是说需要既要有一定强度还要有时长（30分钟以上），然后就是心率150/min左右，就会开始减肥。所以每天骑车4小时是没有必要的，以免造成身体劳损。除非你是想增肌减脂或者你的身体条件允许。然后就是还要看你这个月的日常饮食情况，如果饮食合理健康、且每天的消耗量（运动量）都大于摄入量的话，那么就能达到减肥的效果。最后看个人的身体数据情况。比如体重基数大，有可能减得多，体重基数小，也有可能减得少。一般来说，以上条件均考虑到的话，一个月下来可以减10-15斤左右。望楼主采纳，早日减肥成功

来源：减肥99网