求骑自行车减肥成功的前辈赐教经验。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

每天上班骑自行车七公里，一来回十四公里，可以减肥吗？这样的话一月能瘦几斤？

减不了的 距离太短 还不够热身的
要减肥需要其他因素一起配合的
1是控制饮食 确保一日三餐即可 零食宵夜禁止
2是需要有一定强度及时间的运动量 因为人只有这样才能进入有氧消耗状态 强度不要太强 刚刚好能出汗就行 基本开始运动半小时以上 身体才能进入有氧状态
高强度短时间的运动锻炼的是肌肉 不能减少脂肪的

来源：减肥99网