如果选择跑步减肥，跑多久才能达到燃脂的效果？

只有跑40分钟才开始减脂我有一个同学就是跑步减肥后来瘦下来了可是腿上全是肌肉很丑不过我有一些减肥经验虽然没有那么快零零碎碎也从120减到现在100左右还在减不是那些乱七八糟的广告的纯粹就是吃的东西如果有需要我可以为你定制一份食谱

我男朋友以前是健身教练，很久没运动了发福了，他现在也在减肥，每天跑步50分钟

坚持跑步两个月，却没有达到减肥的效果，如何科学的跑步减肥？

跑步是最常见的一项有氧运动，通过跑步能提高体内的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。但是，作为一名健身小白，我的教练告诉我：跑步虽然是可以消耗卡路里，但是，只跑步消耗的卡路里含量并不高，可能你一天跑步两小时，消耗的热量也只是你一天吃饭摄入的热量，这会让你不变胖，但并不一定就能达到完美减肥的效果。下面，是我总结的一些科学跑步减肥的经验和方法，可以参考一下：

一：有良好的饮食习惯

在减肥的路上，首先必须要树立正确的减肥观念：减肥瘦身这件事更重要的因素是饮食。因此，养成健康的饮食习惯比跑步健身更有效。在减肥的时候应该多吃豆制品、全谷物、蔬菜、水果，补充蛋白质、维生素及膳食纤维。少摄入脂肪含量多的食物。减肥是健康的吃，正常摄入营养物质，不是不吃，这点一定要注意。

二：有长远的减肥计划

跑步等运动减肥都是需要长时间，持续性的去做才能看到效果。如果你三天打鱼，两天晒网，不仅看不到效果，还有可能会因为一下子不运动了而反弹哦。

三：有良好的心态

减肥绝不可能是一朝一夕就能做成的事情，它需要时间才能看出成效。三天打鱼，两天晒网的心态是减不了肥的。减肥成功可能是三个月，还有可能是半年，这需要我们有一个良好的心态去对待，不能急于求成。

可以换点吃力的动作，举哑铃或者仰卧起坐都是运动量比较大的动作。

来源：减肥99网