成功减肥的真实经验

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减肥最科学的方法就是“管住嘴真实减肥经验心得，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

有成功减肥经验的，进来一下

你应该是个女孩子吧？女孩子的多余脂肪几乎都囤积到大腿和肚子上，这是正常的。
对于肚子上的脂肪，我的成功经验就是，时常做一些瑜伽的练习，瑜伽功里有很多很多是强效瘦肚子的，效果非常明显，你不必出家门，只需要在睡觉前或者是空暇时间，在床上就可以进行（想要不靠运动就去掉肚子上多余的脂肪这几乎是不可能的）对于瘦腿，你也可以选择一些简单的瑜伽练习，效果也非常好，另外提醒你的就是，平时宅在家里的时候，要注意不要总是坐在椅子上一坐坐一天，这样十分有利于让你的腿部和臀部的曲线变的松垮，很难看的。对于减少总体的体重，给你一个食谱，不需要锻炼就可以逐渐变轻下来：
每天早上，一个苹果，一个蛋清(去掉蛋黄，那个能量很高）
每天中午，一碗米饭，两个菜（荤素搭配最合理）
每天晚上，可随意用些水果和蔬菜即可（注意避免高糖量如西瓜、荔枝一类的水果）
我曾用这个食谱，在半个月之内减掉6斤。推荐给你试试。
减肥要毅力，想轻松的去掉肥肉是不可能的，希望你要保持一个好心态，持之以恒，就肯定可以成功的。

来源：减肥99网