体重大的人该如何运动减肥？

体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的运动减肥经验。

原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。

尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：

1.选对你的运动方式

在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。

尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴

而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加

因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动

类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。

正确的运动模式：

喜欢户外活动，大步快走很合适

喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适

有时间有条件，游泳是最护膝的方法

这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。

2.合理的饮食计划

胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的

比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量

主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品

要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间

要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致

下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配

3.合理的力量训练

力量训练对于减肥的辅助作用是相当大的。

每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你消耗近100大卡的热量

因此，大体重的人在训练初期可以少做力量训练

但是在体重达到瓶颈期，再也下不去的时候，多做力量训练，就能轻松的突破瓶颈。

4.不要太在意减肥过程中的体重变化

在减肥的初期，很多人因为体重没有下降而选择了放弃

这是非常不值得的

要知道，减肥初期随着脂肪的消耗，会有肌肉的成长

因此从体重上并看不出太多的减量

通常在坚持8到12周以后，体重的衰减才开始明显。

在减肥的全程，要始终关注你身体各部分围度的消减，而不是只关注体重

希望有帮到你。

来源：减肥99网