欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

想甩掉赘肉又管不住嘴”。解决这个窘境最有效的方式就是增强运动了。依靠增加运动量来消耗摄入的热量，既能保持身材、促进囤积脂肪的燃烧还能增强抵抗力，对减肥瘦身和健康身体都有很大的帮助。

运动的方式有很多，但是对于运动小白来说，以下的三个运动方式更为合适。它们不仅没有过多的运动技巧，还不存在任何的运动压力，只要每天坚持就可以在轻快的运动环境中消脂变瘦 …  [详情>]

各位朋友们再忍一忍，过不了多久，疫情一定可以快速散去。在这一场战役中，我们唯一能做的就是少外出和多运动。少外出可以控制疫情的传播，而多运动就是可以增强抵抗力，限制病毒的侵害。

习惯了去健身房的朋友们和没有运动基础的朋友们注意啦，这次推荐一些利用矿泉水瓶运动的方式，既能收获不错的运动效果还可以减肥塑形哦。

把水倒进500m矿泉水瓶子里，这样的塑料瓶哑铃的重量正好0.5公斤。

对于平时不运动的人来说，0.5 ~ 1kg的哑铃是减肥的最佳选择。 …  [详情>]

TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本，现在已经成为全球流行的一种运动方式。

TABATA在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。减肥和给身体塑形的效果都极强。

TABATA运动的特点： …  [详情>]

适当的伸展运动既能改善身体的循环带代谢状况，还能抗击衰老和健康身体。

肌肉的拉伸能能刺激肌肉群，从而达到提高肌肉活力，改善血流速度和加快脂肪燃烧的作用。肌肉拉伸还能改善身体的激素分泌，有平衡内分泌和提高免疫力的作用。不仅如此，合理的肌肉拉伸还可以刺激身体相关的穴位以及经络，有助于身体的健康。

这次介绍三个适合女性的伸展运动，既能燃烧脂肪，加快排毒，还能抑制衰老以及降低女性疾病的发生率。 …  [详情>]

最简单的限制饮食的方式有：

1.不过量饮食，每一餐吃到微微饱就要停止饮食。

2.不暴食，无论多么喜欢的食物都要合理按量食用。

3.不吃宵夜，睡前三小时什么也不吃。

坚持运动的同时按照如上的方法调整饮食，一定可以瘦的飞快。 …  [详情>]

跳绳运动的方法：

每天跳绳10分钟，每分钟跳50次左右，每跳2分钟休息30秒。

待身体适应运动量以后，可以适量增加运动时长或者运动频率，确保身体收获更好的减肥塑形效果。

如果运动时没有跳绳也可以尝试开合跳或者模拟跳绳运动，同样能收获不错的运动效果。

日常减肥运动不只有跑步，跳绳也是很好的选择。只要每天坚持跳绳十分钟，就能够收获极强的燃脂效果哦。想减肥还没有找到合适的方法，不妨尝试跳绳减肥吧。 …  [详情>]

跑步运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况，失眠不利于身体的代谢。所以跑步运动最好在睡前两小时结束。这样就能保证睡眠期间神经平稳，并且有助于提高睡眠质量。

跑步是有效的燃脂方式，但不是跑了就能有效果。只有掌握以上正确的运动方式才能收获燃脂和塑型的效果哦。 …  [详情>]

运动与智力之间的关系

关于运动与学习能力之间的关系，世界各地均进行过各种研究。

在美国对小学生进行的一项大规模调查发现，身体素质得分较高的学生，学习表现更好。

此外，在瑞典进行的一项研究表明，每天一次的体育课和每周两次的体育课相比，每天进行体育课的学生在数学，语言和英语方面的表现要更好。 …  [详情>]

平板支撑越来越流行，但还有很多人对平板支撑依然存在疑虑，并不相信一个固定的姿势就能减肥。同时也有很多人表示做了两次平板支撑并没有任何变瘦的迹象。平板支撑到底能不能减肥呢？

首先减肥是一个持续的过程，任何的减肥方法都不能尝试一次就马上变瘦，所以平板支撑练习也是如此，不会练习两次就能有效果，但是只要肯坚持就能瘦下来。另外平板支撑运动能够修整腹肌，背部和臀部的肌肉形态，同时它还能促进全身的循环以及代谢，减肥消脂和给身体塑形的效果都极强。

因此，长期坚持平板支撑的运动能够加快脂肪的燃烧，同时还可以瘦的 …  [详情>]

深蹲运动的方法：

1.双腿分开至与肩同宽的姿势，双脚脚尖指向身体外侧，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，收紧腹部以及臀部肌肉群。

2.调整呼吸以后，慢慢的向下蹲直到大腿与地板平行，同时举起手臂。

下蹲时，膝盖指向身体两侧，并且后背要保持平直。

3.然后再返回到初始站立姿势。每天循环下蹲伸展20-30次。 …  [详情>]