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运动后大部分的血液会积存在身体末梢--小腿部位，如果不能进行充分的肌肉伸展，很可能会阻碍血液回流，既不利于血液循环和新陈代谢，还能造成小腿肿胀，也就是大家常说的小腿变粗。

大部分的跑步后小腿变粗都与跑步期间的习惯和姿势不正确脱不开关系。因此，只有保证正确的跑步方法才能如愿的瘦身和避免双腿变粗。 …  [详情>]

跑步是使用率最高的减肥方法。但是对于没有运动经验的人来说，跑步也算是一种高强度运动，很难坚持。面对这种情况该如何减肥呢？哪种运动方式更为合适呢？

这次推荐走路来减肥。每个人每天都离不开步行这件事。如果能将它好好利用，一定能收获比跑步还有好的运动效果。对比跑步，走路更加轻松自然。同时走路的时间和机会也更多。所以不要只是沉迷于跑步，步行同样能让你变瘦。 …  [详情>]

Q:怎样避免在寒冷的冬季跑步不感冒？

A:跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣物，但是跑步以后不能洗冷水澡，而是要洗温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是要注意给脚踝保暖。

Q:跑步的过程中应该如何饮食？

A:跑步不是短途旅行，而是一个长期持续的过程。因此跑步减肥期间可以正常饮食，不要过度限食，防止造成减肥压力，不利于运动和限食的持续进行。

跑步减肥时保证每天三餐饮食，每一餐都吃八分饱，多吃蛋白质类食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油腻和高热量食物。

Q:跑着跑着，身体肌肉形态不好怎么办 …  [详情>]

HIIT是一种高强度间歇性运动，是一种快速爆发的运动形式。它可以让你在极短的时间内提高心率，进而达到快速燃烧脂肪的效果。

高强度间歇性运动需要你在极短的时间内，达到自身最大的运动速度，让心率冲刺到燃脂范围内，然后在休息一小段时间，继续高强度运动。这样循环的高强度间歇运动就能快速的燃烧脂肪和提高新陈代谢的速度。

另外高强度间歇性运动还能在运动后的48小时内依然让身体保持快速的代谢环境，可以一直持续性的燃烧脂肪。

虽然高强度间歇性运动的过程有些辛苦，但是运动的时间短，并且运动效果显着，因此被 …  [详情>]

减肥还是要运动，这样不仅能提高脂肪的燃烧率，还可以给身体塑形。去健身房就是不错的选择，可以穿着漂亮的衣服，听着喜欢的音乐，在舒适的环境中中轻快地奔跑，运动以后心情也会变好哦。但不是跑步就能变瘦，只有掌握正确的姿势才能取得真正的成功。

看到长时间跑步的人，腰、臀部、双腿都很绷紧，羡慕得不得了。可等到自己跑步的时候，一切又变得没有那么容易，那么怎么样的跑步才正确的，才能成功变瘦、变有型呢？

为了保证运动成功，下面介绍有效的瘦身跑步方法。 …  [详情>]

冬季寒冷，出门运动总有不便。因此越来越多的人会在冬季时选择室内运动。既省去了身处寒冷的时间，也同样能收获苗条有型的身材。

这次推荐一个“屁股走路”的减肥方法，在家就能轻松进行，每天运动十分钟就达到瘦身和塑形的效果。

“屁股走路”的减肥效果

1.屁股走路可以矫正骨盆位置，尤其有助于生产后女性的塑形和新陈代谢的调整。既能帮助下垂的内脏复位，还能增强盆底肌的力量。翘臀、瘦腹、健康身体的效果极强。

2.“屁股走路”不仅能锻炼臀部肌肉，还能锻炼腹肌和背部肌肉，对改善驼背也有很好的效果。

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下半身肥胖严重影响着身材的曲线美。因此减肥的同时一定要加强下半身的运动，让身体在变瘦的同时，变得更有型。另外充足的下半身运行还可以将双腿末梢的血液输送回心脏。因此锻炼好下半身，全身的血液循环就会变好，浮肿也会随之消失，身体的代谢速度也会得到提升。 …  [详情>]

运动可以扩大肌肉活动范围，增加肌肉力量对提高基础代谢的速度有时候非常大的帮助，另外运动还可以快速提高心率，让心率保持在燃脂的范围之内，达到减肥消脂的效果，因此运动是非常有效的瘦身方式。 …  [详情>]

每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥。有的人觉得效果很好，而有的人无论跑多久都没有收获。为什么这个使用率最高的减肥运动对不同的人群有着不同的减肥效果呢？答案很简单，那就是你并没有找到正确的跑步方法。 …  [详情>]

大部分人都喜欢用跑步的方式甩脂和瘦身。可一切总是事与愿违，坚持跑步不仅没能变瘦，反而小腿变的比之前还要粗。有多少人遇到过这种状况？跑步为什么会导致小腿变粗呢？ …  [详情>]