想减肥无氧,有氧,先后顺序
时间:2021-05-20 10:37:14 作者:jianfei99 浏览:
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有氧运动:
1、强度小:具体表现在,心率在140左右,最多在170以下,
2、持续时间长:持续时间需在20分钟以上,20分钟内,消耗的是自身糖原,20分钟后脂肪开始消耗,时间以40~60分钟为佳!
3、特点:强度小,持续时间长,不会产生大量的乳酸,所以一般不会造成身上酸痛!
无氧运动:
1、强度大:心率在170以上
2、易产生乳酸,持续时间短
减肥可以先进行力量练习,也就是说可以先进行肌肉锻炼,强度不宜过大,否则后面会无法坚持,可以全身锻炼,然后进行有氧运动40~60分钟,持续不到一个月会有明显的变化!有氧运动可以是:慢跑,快走,骑自行车,快走,爬山,和游泳,其中游泳是最好的选择之一!
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是减肥的主要运动方式。
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