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晚上做有氧运动可以减肥吗

时间:2021-05-19 16:32:13 作者:jianfei99 浏览:

早上进行有氧运动能达到减脂效果。
1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下,早上体内糖元基本消耗殆尽,此时进行有氧运动,身体可以直接分解脂肪提供能量,从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练,身体不得不首先消耗糖元来提供能量,相同锻炼时间的情况下,其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。
2、早上进行有氧运动,可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平,使内脏等器官处于活跃状态,这样身体即使在静止的状态下,也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳,睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点,对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反,晚上力量训练后,进入睡眠状态,人体代谢降低有利于能量的保存,对肌肉的恢复有好。
3、早晨训练身体释放出内啡肽,内啡肽有使人心情愉悦,降低压力,增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满,有种战胜自我的成就感。

爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。



扩展资料:

有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
靠运动减肥的人,每次运动12个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
参考资料来源:人民网-各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源:人民网-哪种运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

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