减肥时最大的障碍就是想吃食物的欲望。越是忍耐，越想吃，稍有不慎就会暴食。因此压抑并不是处理食欲最好的方式。

减肥的确需要控制热量摄入和控制饮食，但是没有必要过于强制的压抑想吃食物的欲望。下面介绍一些可以巧妙缓解食欲的方法，不控制，不放纵，轻松度过，持续减肥。

1.只要吃的慢，想吃就吃

咀嚼量和唾液能够减缓饮食欲望。

所以只要多咀嚼，吃的慢，就可以快速的降低欲望，并且能够巧妙的减少食用量。达到缓解食欲和控制饮食量的双重效果。既能降低减肥时的心理压力，还能避免肥胖的发生，确保减肥的持续进行，防止暴食和复胖状况的发生。

例如减肥时想吃高热量高糖的饼干，可以大方的吃起来，但是要缓慢的一毫米、一毫米的吃，并且要仔细的咀嚼，这样很可能吃半块饼干就已经缓解了想吃的欲望，同时也不会造成过多热量的摄入哦。

减肥时不要害怕食欲，只要咀嚼的够多，吃的够慢，就能快速击退食欲和避免肥胖的发生。

2.吃目标食物前先吃蔬菜

例如今天的欲望食物就是炸鸡，那么最好在吃炸鸡以前先吃一盘水煮菜，然后再吃炸鸡，这样就能避免肥胖的发生。

先吃蔬菜可以快速饱腹和降低饮食欲望，可以控制目标食物的摄入量，达到抑制热量摄入和防止肥胖的效果。另外蔬菜还可以降低餐后血糖值的升高速度，同样能抑制肥胖。

不仅如此，蔬菜中的食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，降低油脂和糖分的吸收量，可以抑制肥胖的发生。

因此减肥时食欲旺盛也不要怕，只要先吃一盘水煮菜，再吃想吃的食物，就可以满足食欲和避免肥胖。

强制性忍耐欲望还会增加减肥期间的心理压力，长此以往不仅会暴食，还可能影响身体内神经状态，会降低循环和代谢的速度，极易诱发肥胖。因此，越是减肥期间越应该学会用巧妙的方式释放食欲而非限制。

来源：减肥99网