想变瘦却不知道该怎么做？其实减肥也不是毫无头绪，只要做到摄入的热量小于消耗的热量，那么减肥就能取得成功。

说到减少热量消耗，大多数人都会想到节食减肥的方法，但其实节食是最痛苦并且反弹率最高的减肥方式，因此不建议采用这种方式来变瘦。

下面帮助大家理清减肥谜团，在轻松无压力的情况下稳扎稳打的瘦下去。

首先，减少热量摄入要从去掉不健康热量开始。

日常生活中我们常摄入的不健康热量有如下几种，只要平时能多加克制，即使三餐吃饱也能瘦下来。

1.寂寞、无聊时放在嘴巴里的零食。

2.因为馋，吃饱饭以后依然要多吃的那几口食物。

3.熬夜不睡觉，深夜里常吃的宵夜。

4.高热量、油腻、高糖分的不健康食物。

5.以释放压力为借口的大量酒类。

把这些食物从生活中刨除掉，就能减少很多热量的摄入，既能达到减肥瘦身的效果，还能收获健康身体的效果。

减肥不是盲目的不吃，合理的限制饮食，就可以在满足正常吃饱的情况下，健康的瘦下去。

然后，不要丢弃该有的可以消耗热量的生活方式。

给原本就很繁忙和拥挤的生活中增加运动，无非是徒增了烦恼和压力，不仅无法取得预期的效果，还可能出现厌烦运动的情绪。

其实减肥也不用特意的去运动，把生活中该有的好习惯坚持下去，就可以达到增加热量消耗和减肥瘦身的效果。

1.不要赖床，按时起床，坚持进行简单的伸展。哪怕每天只是简单的伸懒腰几下，也可以改善血流和提高代谢，都对燃烧脂肪有利。

2.能步行的，千万别开车。步行运动是最简单并且有效的燃烧热量的方式。利用空闲的时间，每天步行半小时，既能够避免肥胖，还能促进热量消耗。

3.五层楼以下不坐电梯，爬楼梯。爬楼梯可以让心率快速升高到燃脂范围，减肥和燃脂效果显着。

生活中良好的运动习惯，同样能达到消耗热量的效果，但是想要通过运动变瘦，还需要将这些习惯坚持下去，这样才能更好的燃烧热量和减肥瘦身。

减肥无门？不存在的！只要学会从以上的方面入手，一定能稳健的瘦下来。

来源：减肥99网