减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以只要掌握正确的饮食方法，降低热量的摄入就可以快速的变瘦。

既然减少热量摄入就能变瘦，那直接不吃岂不是更好。

人类离不开食物，所以不吃就无法维持人体的正常机能。

另外不吃还会产生强大的饮食欲望，控制不当极可能爆发暴食，对减肥不利。

此外，不吃还会降低血液循环和新陈代谢的速度，最终让身体变得不易瘦和形成易胖的体质。

因此想要控制热量摄入的方式不是不吃，也不是极端的限制饮食。而是要养成如下的饮食习惯。

1.吃到不饿就放下食物

因为饮食习惯以及对食物的欲望，很多人都有吃饱还想再吃几口食物的习惯。日积月累下去就会让多余的热量囤积在体内，导致肥胖的发生。

因此减肥期间不要过量饮食，只要吃到不在感觉饥饿就请放下食物。这样既能减少无谓热量的摄入，还可以减轻肠胃负担，能够同时收获减肥和健康肠胃的效果。

2.不吃生冷食物

一顿冷餐会给胃肠道带来压力，使得肠蠕动减慢，不仅能让大量的毒素堆积在体内，还会导致便秘的发生。另外生冷的食物会减缓血液循环的速度，从而降低新陈代谢，不仅会导致浮肿，还会让身体囤积大量的毒素和脂肪。

因此为了减肥和保持身材以及健康身体，就要改掉吃生冷食物的习惯。建议平常多吃温热的食物和喝温水。

3.缓慢饮食

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。因此吃的太快就会在感觉饱腹之前吃过量的食物。这样的习惯会造成热量摄入过多，极易诱发肥胖。

日常生活中养成缓慢饮食的习惯就可以在饱腹之前控制饮食量，从而达到减肥消脂和保持身材的效果。另外细嚼慢咽的吃还可以刺激饱腹神经，可以让饱腹感提前来临，能够达到控制热量摄入和减肥瘦身的效果。

有技巧的饮食，不仅可以吃饱，还可以变瘦。

来源：减肥99网