减肥过程不一定能快乐，但是瘦下来以后一定是开心的。减肥虽然不简单，但如果可以学会以下介绍的小窍门，就可以收获事半功倍的减肥效果哦。

1.低碳水饮食

减肥的第一步不是运动，也不是节食，而是合理的限制碳水化合物饮食。运动减肥的效果显着，但极有可能因为惰性而终止运动，导致减肥半途而废。节食更难坚持不说，长时间摄入的能量和养分不足还会减慢身体的循环代谢速度，导致减肥困难和身体的免疫力低下等。

而合理的限制碳水饮食的减肥方式不会影响正常饮食，更加不会增加运动的负担，所以更有助于减肥的持续进行。

限糖的方法是：

调整饮食，不吃甜点和零食，不喝任何形式的饮料等，如果实在食欲旺盛，可以用甜味水果、酸奶和果茶等进行替换。

主食不吃精制的白面和白面类主食，最好用杂粮或者薯类等进行替换。

2.吃饭前十分钟喝点水或者吃一个西红柿

饭前喝水或者吃西红柿，可以在吃饭以前增强饱腹感知，防止饮食过量和暴食状况的发生，有助于保持身材和抑制肥胖。

另外饭前喝水和吃西红柿等还能提高肠胃的消化蠕动力，有助于提高消化的速度和加快脂肪的燃烧，瘦身效果显着。

3.不要吃撑

虽然不需要强制性的减少饮食量，但是也要适量饮食，每一次吃饭，只要吃到再在饥饿就停止饮食。这样的饮食习惯可以减少无谓热量的摄入，有助于保持身材和减肥瘦身。

另外不过撑饮食还可以将胃口缩小，有助于控制饮食量和减轻肠胃负担，不仅有助于减肥和肠胃健康，还可以为以后的减肥和保持身材提供帮助。

减肥时不能只执行减肥餐的搭配等，学会适当的小窍门，才能瘦的更快。

来源：减肥99网