减肥不同于气球放气，而是一个缓慢的过程，只有将日常良好的生活习惯累积持续才能成功的瘦下来，并且绝不会反弹。

1.合理减少饮食量

理论上来讲，禁食可以有效的限制热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。但是人类维持正常生命需要充足的能源，因此盲目的禁食并不可取。

为了人体生存和健康的变瘦，建议合理限制饮食，这样就能在保证健康生存的基础上减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

首先，改掉过撑饮食的习惯，每一餐最多吃到微微饱。另外，还要注意不能偏食，每一次饮食都要做到营养均衡。

2.细嚼慢咽的吃

日常的饮食中要养成细嚼慢咽的好习惯。充足的咀嚼可以刺激肠胃内的血液循环，有着增强饱腹感知和降低饮食欲望的作用。对减肥瘦身、保持身材和抑制暴食都有巨大的帮助。

吃的缓慢还可以让饱腹感知提前来临，即使吃很少的食物也可以收获强劲的饱腹感知，既能缓解减肥期间不能吃食物的心理压力，还可以保持身材。

建议每一次饮食的时间不能低于15分钟，每一口食物都要咀嚼30下以上。

3.将减肥长久坚持下去

减肥是一个持续的过程，只有将减肥的生活习惯坚持下去才能确保一直保持苗条的身材。

三天打鱼两天晒网的减肥生活，虽然可以在减肥初期收获良好的瘦身效果，但是随着减肥生活的结束，就一定会出现反弹，甚至会让身体变得不易瘦，为以后的减肥生活带来巨大的阻碍。

将良好的减肥生活保持下来，不仅可以让身材一直苗条，还可以改善身体的循环代谢状况，可以促进易瘦体质的形成。

减肥时一定要挑选适合自己并且能够持续坚持的减肥方式，这样才能让减肥取得真正的成功。

参考以上三个减肥方式去生活，不仅能成功变瘦，还可以将好身材长久的保持下去。

来源：减肥99网