说到减肥，很多人会选择极端减少饮食的方式，但是如果饮食限制过多，就没有足够的能量来加热身体，基础代谢的速度也会变慢，长此以往就会导致更多的脂肪存储在体内。另外，由于“减少食物量＝减少粪便”，因此，限制饮食很容易导致便秘。

便秘会减少肠道中有益细菌的数量，当肠道内的菌群不平衡，又会增加便秘的几率，最终形成一个恶性循环。这样的肠内环境不仅会增加脂肪和毒素囤积，还会降低内脏的循环速度，导致肥胖严重和减肥困难等。

不仅如此，不良的肠道环境环境还会影响女性的外表，例如皮肤粗糙，痤疮，小腹凸起和肿胀等。

因此减肥时最重要的不是限制饮食，而是改善肠内环境和提高肠活力。

利用一日三餐增加肠活力和改善肠内环境：

首先要营养均衡的饮食，不能偏食，每一餐都保证有蔬菜、肉类和主食。并且要改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。

另外还要喝充足的水，水分充足才能提升肠活力。每天的饮水量在3-4瓶矿泉水左右。请注意不能一次性大量饮水，每次最多喝半瓶水。

此外，还要多吃水果，水果中含有食物纤维、果胶和维生素等，既能提高肠活力，还可以改善肠内环境。

利用运动提高肠活力和改善肠内环境：

运动的过程中可以拉伸身体的大部分肌肉群，当腹部周围的肌肉群被拉伸以后，就可以借助外力来提高肠道的蠕动力，从而提高肠活力。

当肠胃蠕动力变得活跃，体内囤积的毒素、粪便等就会被快速的排出体外，有助于肠内环境的改善。

推荐的运动方式有腰腹部位的肌肉群拉伸、跑步、爬楼梯和骑行等。

肠道是女人的第二张脸，如果肠内环境良好，不仅能减肥消脂，还可以美容护肤和健康身体。

来源：减肥99网