随着年龄的增加，您是否遇到了下半身肥胖和经常臃肿的烦恼，其实导致下半身身材走样的罪魁祸首就是屁股下垂和双腿血液循环不畅。

这次介绍一个有效的瘦下半身运动方式，每天睡前拉伸十分钟，既能让臀部恢复挺翘，还可以改善下半身的血液循环状况，有着瘦腿和拉长下身的效果。

拉伸下半身和瘦腿的运动方法：

（1）后背挺直坐在地板上。向右侧张开右腿，右脚脚尖上钩。左腿弯曲，左膝盖向左侧外展，左脚后跟置于会阴前，左脚脚尖上钩。

（2）双臂轻轻抓住肘部，平抬双臂，然后抬高至胸部高度。

（3）放松肩膀，胸部打开，放松上半身。

（4）收紧腰腹部位肌肉群，慢慢的调整呼吸。

（5）深吸一口气以后，在呼气的同时，用左膝盖推地板，臀部用力向上抬起上半身，用右脚和左膝盖站立身体。

（6）此时，右脚要踩在地面，并且脚尖指向前方，左脚脚背置于地面上。

（7）再次调整呼吸，慢慢的再次降低臀部恢复到坐姿。

（8）每侧每次重复10次左右。

如果您的臀部僵硬，很难抬起臀部并跪下。可以选择停止固定手臂，利用双手扶墙或者扶地面来帮助运动顺利完成。

运动的过程中要保证后背平直，尽量的拉开大腿根部以及臀部的肌肉群。

通过锻炼髋关节周围肌肉群，可以提高整个下半身的血液循环，不仅能消除浮肿，还能改善代谢，有瘦腿和提高下半身燃脂率的作用。

另外这个运动还能拉伸到臀部肌肉群，可以将下垂的肌肉提高活力，从而收获翘臀的效果。

还在为双腿粗壮而烦恼吗？减掉脂肪并不一定能帮助身体塑形，因此想要双腿变瘦就要坚持下半身运动。

当下半身的肌肉状况变好，不仅能瘦腿还可以翘臀和改善下半身的肌肉形态哦。动起来就会有收获。

来源：减肥99网