成年以后，纷扰的社会关系以及繁忙的工作让我们无法规律的生活。而这种不规律的生活就是导致肥胖和不健康身体的罪魁祸首。

国外相关的研究显示，打乱小白鼠的饮食以及睡眠规律以后，他们出现了严重的代谢紊乱的状况。当这种混乱的代谢持续发生以后，极易出现身材臃肿肥胖和抵抗力低下。由此可见，保证健康规律的生活就是不发胖的要点。

首先，坚持按时吃早餐

早餐能唤醒身体，有助于代谢速度的提升。既能加快脂肪的燃烧、消除浮肿，还能提高肠胃蠕动力，促进宿便的排除。

按时吃早餐能够养成规律排便的习惯，对改善便秘和消除大肚腩都有非常好的效果。

另外吃早餐还能控制午餐的饮食量以及防止午餐暴食，有助于保持身材和减肥瘦身。

另外，晚餐要尽早吃

随着人体生物钟的变化，从下午三点开始，身体的代谢逐渐减慢。因此晚餐吃的越晚，身体能代谢掉的热量就会越少，反之也说明剩余在体内的热量会越多。可见，不想发胖，就要合理控制晚餐的饮食时间以及饮食量。

建议晚餐在睡前四小时结束，并且晚餐最多吃半饱。按照这个习惯生活，一定可以保持苗条的身材。

此外，晚上要在十一点前进入睡眠状态

晚上按时休息睡眠，能够促进激素分泌，尤其会促进瘦素分泌。

当体内的瘦素分泌充足，身体的代谢状况就会得到提升，不仅如此，充足的瘦素还能减弱第二天的饮食欲望。既能提高脂肪的燃烧率，还能控制饮食量。减肥和保持身材的效果都极强。

另外晚上按时睡觉还能避免睡前空腹感的出现，有抑制吃宵夜的作用。

不要等到发胖了再想尽方法去减肥。养成规律的生活习惯，不仅能避免肥胖，加快燃脂，还能促进易瘦体质的形成哦。

来源：减肥99网