身材发胖，除了脂肪囤积，还与身材臃肿脱不开关系。这次介绍一个拉伸姿势，睡前伸展五分钟左右，不仅能促进脂肪燃烧，还可以消除浮肿，坚持练习一段时间就能还大家苗条有致的身材哦。不仅如此，这个拉伸运动还能改善全身的循环以及代谢，有助于好身材的长久保持，并且还能促进易瘦体的形成哦。

（1）俯卧在地板、地垫或者平板的床面上，后背放松，保持平直，下巴放在地面上，伸直双腿，双臂放在身体两侧。

（2）调整呼吸以后，腰腹部位用力，慢慢的将合并的双腿从地板上向高处抬起。直到肌肉群拉伸的极致。上伸的过程中要保证后背保持平直和身体平衡。

（3）完全抬起双腿时，双手慢慢的在后背位置握拳，同时抬高上半身，让整个身体的背面弯曲拉伸，犹如“弓”的形状。保持这个姿势三个深呼吸（约30秒）。每天练习三到五组。

简单的身体背面拉伸运动，可以促进血液循环，同时能够收紧全身的瘦肉，例如背部，胃，臀部，腿，手臂等。消除浮肿以及促进多余脂肪燃烧的效果极强。

这个拉伸运动，能够拉伸双腿以及下半身的肌肉群，对改善身体末梢血液循环有着巨大的帮助，有消除浮肿和提高新陈代谢的效果。

另外这个拉伸运动还能拉伸肩膀，放松后背以及打开胸膛，同样能舒缓上半身的血液循环，不仅如此，上半身的拉伸还可以提高褐色脂肪细胞的活力，有着极强的燃烧脂肪的作用，坚持练习还有防止胸部下垂的效果哦。

每天睡前利用五分钟左右的时间进行简单的运动，就可以增加整个身体的柔韧性，同时可以通过促进血液循环来改善肿胀和促进新陈代谢。为了获得苗条的身体线条，适量的肌肉拉伸必不可少，这样做不仅能消除浮肿和减肥消脂，还有能够抗击衰老和永葆青春。

来源：减肥99网