增加摄入与消耗的热量差是减肥的原理。所以想要减肥成功就要找寻正确的方法来减少热量摄入和增加热量消耗。

要在一个月内收获明显的减肥效果，就需要遵循合理的减肥规则。既要健康饮食还要合理运动。这次介绍一些减肥秘诀，使你在一个月内瘦掉一大圈。

1.按照基础代谢控制饮食

基础代谢是指维持身体基本活动所需要的能量。例如，呼吸，心脏跳动，血液循环，消化以及大脑活动等都属于身体的基础代谢。

更具相关的数据显示，成年男性的每日基础代谢约为1500 kcal，成年女性的每日基础代谢约为1200 kcal。

最好保证减肥期间每天的热量摄入与基础代谢所需能量持平或者略低于基础代谢。这样既能促进身体的代谢循环和脂肪燃烧，还能保证身体的健康以及基本的身体活动。

也就是三餐饮食的热量在1200卡到1500卡左右。

2.增加肌肉拉伸的运动

肌肉发达的人一般都具有较高的基础代谢。相反，肌肉量低下，缺乏运动的肥胖人群，基础代谢的速度就会偏慢，同时这也是导致肥胖和减肥失败的原因。

因此想要减肥成功不仅要增加有氧运动，还要保证有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升，基础代谢才能变快。当基础代谢变好以后，即使躺着不动也可以燃烧脂肪，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

3.避免在18:00之后进餐

饮食上最重要的是要保证在18:00之前吃晚餐。18：00之后，除了喝温热的白水（也可以是温热的花茶）之外，不再吃其他东西。晚上活动量降低，代谢变慢。如果很晚的时间继续饮食，就会导致很多食物在睡觉时都无法被消化，最终这些剩余的生活极可能转化成脂肪，造成肥胖。

因此，为了杜绝肥胖的发生，睡前一定要空出足量的消化时间。

限制饮食和增加运动是减肥的基础，但是不要盲目的限制饮食和运动，掌握正确的方法，不仅能轻松成功，还可以收获事半功倍的效果。

来源：减肥99网