在健康和身材状态的管理中，肠内环境是重要的关键词之一。

因为人体的肠内聚集着约70 ~ 80%的免疫细胞。所以想要保证身体有好的代谢循环和健康状况，调整好肠内环境是必须要做的事。

如果肠道功能下降，营养素的消化吸收功能就会减弱，造成宿便、毒素堆积、脂肪生成和免疫力低下等状况。

另外随着肠内环境的恶化，肌肤的状况和体重管理也变得不好，整个人的压力也会增加，无论是身材、健康和心理状况都会受到影响。

为了调整人体重要器官的肠环境，每天均衡的饮食生活是最重要的。那么调整肠内环境应该怎么做呢？

首先要摄入充足的食物纤维。

食物纤维有促进肠胃蠕动，激活肠内的有益菌的作用。既可以加快食物的消化排泄，还能清理肠胃内的毒素和促进宿便的排除。健康身体以及减肥瘦身的效果极强。

富含食物纤维的食物有杂粮、蔬菜等。

每天的三餐饮食要保证蔬菜的比例大于百分之五十，并且增加杂粮的摄入量。这样既能改善肠内环境还能提高肠胃活力。

其次要保证益生菌的摄入量。

益生菌可以改善肠内环境，激活免疫细胞和促进肠胃蠕动。不仅能加快毒素的排除，还能提高食物的消化排泄力，对减肥消脂和缓解便秘有着巨大的帮助。

日常所见的富含益生菌的食物就是发酵食物，例如酸奶、纳豆和泡菜等。

但是选择的酸奶要挑选低糖脱脂的酸奶，防止无畏的热量和添加剂的摄入，保证身体健康和好身材的形成。

另外要坚持做一些腹部的伸展操。

腹部伸展运动可以拉伸肠道周围的肌肉群，既能提高肠胃的动力，还能加快肠胃周围的血液循环，对提高肠胃活力和增强肠部免疫力有着巨大的帮助。

当肠胃活力提升以后，全身的代谢和排毒状况都会得到改善，有着减肥瘦身和健康身体的多重效果。

说到减肥不能只想着少吃。调整肠内环境，不仅能瘦的彻底还能保证健康和长寿哦。

来源：减肥99网