前几日老友问我有没有什么减肥方法，既可以正常吃喝、不劳累运动，还能快速变瘦。

怎么能没有呢？这次就推荐一套减肥秘籍，不仅过程轻松，还能收获极好的瘦身效果哦。

首先，用固定的盘子装三餐

找到一个八寸左右的浅口盘子（八寸盘子的直径大概在18-20厘米）。

三餐都用这个盘子来吃。但是除了盘中的食物不要把其他的食物摆放在眼前，更不能去吃。

另外，要调整好饮食的比例。

将盘中的食物进行十等分，其中蔬菜占六份，蛋白质类食物占三份，主食占一份。

但是不能吃油腻的蔬菜，更加不能把富含淀粉的薯类当做蔬菜。蛋白质类的食物只能吃精制的牛肉、去皮的鸡肉、虾肉、鱼肉、蛋类和豆制品。主食最好选择杂粮。

然后，还要保证每天的食物在十小时内吃完。

每天的饮食时间是十小时，也就是早上八点开始饮食，那么晚上十八点就是最后吃食物的时间。

这样就能给身体留出充足的消化和休息的时间，有助于脂肪燃烧和抑制脂肪堆积。

除夕以外，还要准备一根跳绳和两首自己喜欢的音乐。

选出自己可以空闲出的十多分钟，打开自己喜欢的音乐，跟随着音乐进行跳绳运动。

跳绳运动的时间短暂，并且没有时间和地点的限制，只要方便就可以练起来。享受音乐的同时，跳动着身体就能快速并且有效的燃烧脂肪哦。

不要总是为懒惰找借口，每天用两首歌的时间来跳绳就能消耗脂肪和改善肌肉形态。

最后，还要保证充足的睡眠

每天晚上一定要保证有7-9小时的睡眠时间。每天晚上十一点前一定要上床睡觉。

优质的睡眠既能提高全身的新陈代谢还能延缓衰老和预防内分泌失调。

无论你是瘦不下去还是不知道该怎么减肥，都可以尽情的尝试以上的减肥秘籍。只要能持续一个月就会收获不错的瘦身效果哦。

来源：减肥99网