减肥应该先减脂后塑形，只有瘦下来，才能有效塑形。

减脂，是减肥的主要目标

减肥，八成以上的工夫是用在对付脂肪上。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。要想有效地减脂，最关键的是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只，鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。因此，建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源。如果减肥是一种生活方式，将来伴随我们一生，那么我们最好能找到“核心动力”，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。

塑形，才能令身材凹凸有致

减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。

减脂和塑形的区别

⒈目的不同

减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。

塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。

⒉类型不同

减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。

塑身：塑身是针对身体的匀称型不满意的部分，就属于对体型的重新精雕细琢。

⒊对健康的影响不同

减肥：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能形体婀娜多姿，肌肤柔嫩靓丽。

⒋作用不同

减肥：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。

塑身：方法并不多，针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等。

⒌难度不同

减肥：技术含量较低，少吃饭就可以做到，比较容易。

塑身：技术含量高，比如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸、骨盆脊柱矫正等，难度比较大。

来源：减肥99网