为了减肥平时非常注意饮食，可但也总会因为生理期前旺盛的食欲而将所有的努力化为泡影。

生理期前总会在不知不觉间变得又肿、又重。可能大部分人都认为是吃了太多东西而堆积了脂肪。其实导致你肥胖的仅是没有没循环代谢掉的水分。所以生理期前即便重了3.4斤也不是真的发胖哦。

因为在生理期前，女性荷尔蒙和经前综合症(PMS)的影响会影响身体的新陈代谢，从而会诱发经前体重增加、身体浮肿等情况。

月经前,卵巢会分泌大量的卵巢激素（黄体荷尔蒙）。一旦这种女性激素分泌量增加，身体就会发出强烈的食欲。以此来弥补因为要排血而出现的营养不足的状态。另外黄体荷尔蒙大量分泌后，还会在细胞里(上)积蓄水分、盐分，最终导致生理期前浮肿、体重增加，身体感觉沉重，浮肿，便秘，肌肤粗糙等症状也会随之出现。

虽然生理期前的体重增加不是真正的堆积脂肪，但是如果长时间的不理会饮食过量和代谢不畅的问题，最终也会诱发真正意义上的肥胖。所以想要在生理期后不变胖，还要做到以下几件事。

1.生理期开始的前7到10天，每天喝200毫升左右的豆浆。月经来了以后可以不用再喝了。

豆浆中含有丰富的雌性激素，可以给身体补充能量，减轻生理期综合症的症状。另外豆浆中的蛋白质还能加快基础代谢的速度，防止臃肿和便秘等问题的发生。

2.多吃糙米,红薯,南瓜等低GI值的主食。因为它们既能给身体补充糖分，还能抑制脂肪的堆积。

糙米、红薯、南瓜等食物不仅能增强饱腹,防止暴饮暴食，还能促进肠胃蠕动提高身体的代谢。可以有效地预防经期水肿和减缓旺盛的食欲。

3.每一餐都要吃足量的蔬菜，因为蔬菜可以降低食欲，并且能减缓饭后血糖的升高速度，对控制体重和加快脂肪燃烧的帮助很大。

生理期前体重增加既不要过分的担忧，也不能太轻视。只要多去调整饮食习惯就能预防经期肥胖和调整身体的代谢哦。

来源：减肥99网