模特和明星都在用的减肥方法,想暴瘦的看过来
假期将至,谁都想穿的美美的去游山玩水,可是身上的赘肉总会影响你的发挥。该露的肉不出众,该藏的肉偏偏很突出。为了能在假期来临时有个好身材,那就从此刻开始减肥吧。
爆瘦减肥的注意事项:
1.减肥过程中出现任何身体不适,请马上终止减肥。
2.不要三天打鱼两天晒网的减肥,不然会半途而废。
3.不能吃零食和喝饮料(奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝)
4.坚持三餐饮食,饮食间隔可以喝温水,如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。
5.晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙,也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由,都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。
6.减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖,还要减少盐分的摄入。
暴瘦减肥的具体实践方法:
1.三餐饮食,早餐可以吃任何自己喜欢的食物,但是不能吃撑,最多吃八分饱。
午餐要吃的稍微清淡些,油炸等高热量食物就不能吃了,主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。
晚餐就要吃的绝对清淡,最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。
2.多喝水,可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹,还能冲洗肠胃,达到减肥消脂的效果。
3.想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间,步行、爬楼梯、伸展都可以,这样就能促进身体的循环,对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。
4.除了日常活动量,专业的运动也是必不可少的,因为它可以让身体更快的消脂和塑形,所以每周还要保证有三天以上的专业运动,推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。
5.减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动,增大瘦素的分泌,有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。
无论身材如何,假期总会如约而至,既然生活无法改变,那就抓紧减肥吧,让好身材和假期一块来陪你!
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