节食和有氧运动都是辅助减肥的方法，其实减肥最重要的就是新陈代谢。只有快速的代谢才能加快脂肪的燃烧率，从根本上消除脂肪，达到彻底变瘦的效果。

好的新陈代谢可以加快脂肪的燃烧，有助于易瘦体质的形成。另外好的代谢还会减少浮肿和缓解便秘，对身体健康和消除亚健康有着非常大的帮助。除此以外高速的代谢还能减缓衰老，帮助女性容颜永驻。那么该如何调整代谢呢？介绍一些小妙招，供大家研究和学习。

1.喝足量的温水

一看喝温水有些人就开始反感了，觉得温水减肥啊、温水有助于健康啊都是不可信的。但其实喝温水是最有效的减肥和提高代谢的方法，千万不要小瞧了哦。

因为温热的水可以提高内脏温度，有助于基础代谢的提升。另外足量的水分还能加快身体的循环，既能消除浮肿，还能减少毒素的堆积，有助于提高新陈代谢和加快脂肪的燃烧。

每天要不厌其烦的喝温水，至少要喝1.5升左右。但是不要一次性喝太多，200毫升一次，每天喝7-8次。

2.吃杂粮

日常所见的细粮，GI值（升糖指数）高，食用后很容易积蓄脂肪，尤其会在内脏周围堆积脂肪，长此以往就会造成体内毒素淤堵，影响着血液循环和新陈代谢。

而富含食物纤维的杂粮就完全不一样了，它可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。同时，杂粮还能促进肠胃蠕动，有消除体内毒素和加快食物消化排泄的作用，对提高新陈代谢和加快脂肪燃烧有着非常大的帮助。

3.多伸展

伸展运动可以扩大肌肉的活动范围，有助于提高血液循环和新陈代谢。另外伸展运动还能增加肌肉活力，对提高基础代谢的速度有着非常大的功劳。

所以想要身体快速的代谢，就要养成爱伸展的习惯。空闲的时候伸展一下，早上起床伸展一下，睡前伸展一下，都可以提高代谢，让身体变得易瘦。

都觉得减肥很难，其实将好的生活习惯持续下去就能变瘦，并且还可以形成不易发胖的体质。

来源：减肥99网