不知道怎么减肥?手把手教你如何变瘦
不减肥一定是胖的,但是减肥又不知该从何下手。极端的少吃,坚持不了几天。胡乱运动,燃脂的效果又没有预想那么好。不要太焦虑,手把手教你一些减肥方法,一定能快速变瘦。
1.高热量食物放在早餐或者午餐食用
根据生物钟的变化,上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用,这样既能加快食物的消化排泄,同时还能加快脂肪的燃烧,达到保持身材和减肥瘦身的效果。
2.改变烹饪方式,煎炸改成蒸煮
同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低,并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。
由此可见,减肥期间要多吃蒸煮食物,少吃或者不吃煎烤炸类食物。
3.不要为了不浪费而吃到撑
吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费,那么就可以在制作时提前控制好食物量。
4.不能吃完后马上坐着或者躺着
饭后血糖值急剧升高,如果马上坐着或者躺着休息,就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖,饭后要进行简单的运动,达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。
5.不厌其烦的喝水
身体的任何活动和代谢都离不开水,只有水分充足,身体才能更加快速的循环,既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水,争取一天额外补充水分1升左右。
6.一个姿势呆半个小时就要起来运动运动
长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅,长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖,就要养成爱动的习惯,一个固定的姿势最多呆半小时左右。
7.保持挺胸抬头,收紧腹部和臀部的姿势
标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群,既能提高肌肉活力,还能加快身体的循环和代谢,有助于身材的保持。
8.早睡早起
养成早睡早起的好习惯,既能保证身体的正常循环代谢,还能加快生长激素的分泌,不仅能加快脂肪的燃烧,还能减少饮食的欲望,对减肥瘦身的帮助很大。
如果不知道怎么减肥?那就从以上几个方面出发,慢慢的调整生活,彻底并且快速的瘦下去吧!
栏目排行
- *世界各地人们都在怎样减肥
- *成功运用心理学减肥
- *8大减肥习惯 不知不觉减重
- *九个减肥招非常容易上瘾
- *英国一女子双腿重70公斤 有常人3倍粗
- *情绪化进食者该怎么减肥
- *适合长假外出的快乐减肥法
- *5个不用节食也能减肥的好方法
- *不爱运动 懒人秋天该如何减肥
- *防止减肥反弹 6大成功秘决
- *最减肥耗脂的家务活排行
- *超强按摩法 对付最难减部位
- *超级胖男出门远足 卡车叉车一齐上阵
- *11个冬季减肥秘籍
- *MM逛街减肥五个错误方法
- *减肥心理操 不妨一试
- *15岁少女体重达210公斤 5岁开始狂吃零食
- *五种不同体质的减肥方案
- *定制减肥时刻表 享瘦每一刻
- *瘦的6个诀窍 每天多瘦一点
- *一分钟按摩减肥操 速速瘦身
- *每天揉搓脚趾2分钟 月瘦10斤
- *12个浴后按摩减肥小动作
- *神奇!三小时减肥法帮你变瘦
- *懒人最爱 让你不知不觉变瘦
- *饮料瓶帮你轻松减赘肉
- *9个方法 轻松突破减肥瓶颈
- *聪明排水 轻松过夏天
- *如何修炼迷人“巴黎女人味”
- *熬夜一族 身体健康保卫战