减肥最怕不是瘦不下去，而是反弹严重。因为减肥-反弹-再减肥-反弹严重，这样的过程不仅痛苦，还会让身体变的不易瘦，甚至造成身体内分泌不协调和损害身体的健康。

这次就推荐一些方法，彻底的变瘦，绝不反弹。

1.不控制饮食量，找对方法减少卡路里

减肥并不是减少饮食的量，而是有技巧的减少食物的热量。也就是每天吃足量的低热量的食物，在保证饱腹的情况下，达到减肥瘦身的效果。

平时吃一盘食物才能饱腹，减肥时同样可以吃一盘食物，但是食物的种类要进行健康替换。例如将白米饭换成糙米饭，油腻的肉换成水煮鸡胸肉，油炸食物换成水煮蔬菜等。

这样的饮食既可以让你不挨饿，还能加快脂肪的燃烧，达到减肥瘦身和健康身体的双重效果。

2.不忍耐饥饿

减肥一定不能挨饿，因为一旦控制不住就会出现暴食和饮食过量的情况，不小心就会诱发减肥反弹和肥胖严重。

所以减肥期间首先要保证按时、营养均衡的吃三餐。另外如果饮食间隔出现空腹感也可以吃一些低糖的水果来缓解饥饿。这样就能防止暴食的发生，防止减肥反弹。

3.顺通身体的排泄情况

当肠胃的活动快速并且消化排泄正常，就能避免食物剩余、毒素堆积和脂肪的生成。

另外身体的内循环变好以后还能改善身体的血液循环，有提升新陈代谢和形成易瘦体质的效果。

如何改善身体的肠胃循环呢？

首先要保证身体处于温暖的环境中，有助于提高基础代谢和防止毒素堆积。

另外还要多吃一些富含食物纤维的蔬菜，改善肠胃蠕动状况，加速食物的消化排泄和提高脂肪的消耗速度。

除此以外，还要减少糖分的摄入，防止胰岛素大量分泌和内脏脂肪的堆积。有助于改善体内的循环代谢。

最后，保持足量的有氧运动和肌肉伸展也能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和缓解便秘，对减肥瘦身的帮助很大。

掌握以上三点就可以快速的变瘦，并且不会反弹哦。

来源：减肥99网